Kako da uneseš više zahvalnosti u život, pitaš se? Zahvalnost može transformisati bilo koju situaciju. Može te izvući iz vrtloga straha i negativnosti i pružiti ti novi osjećaj nade, vjere i radosti.
Iz iskustva znam da neki ljudi nemaju predstavu kako vježbati zahvalnost. Gledaju na to kao neku intelektualnu vježbu i uvijek budu zahvalni za iste stvari i ponavljaju isto. Zato i ne dobijaju najveće koristi od zahvalnosti.
Ako nisi primijetio pozitivan pomak u svom životu od upisivanja i izgovaranja onog na čemu si zahvalan, evo 20 načina da nadoknadiš i uvježbaš praksu zahvalnosti:
1. Zahvali se osobi koja te je nasmijala u poslednja 24 sata
Svaki put kada se smiješ, to podiže tvoju vibraciju. Ko te je slatko nasmijao u poslednja 24 sata?
2. Razmisli o hobiju koji ti donosi radost
Imenuj nešto što radiš iz zabave što te zaokupi, učini srećnim i omogući ti da kvalitetno iskoristiš vrijeme.
3. Cijeni nešto što vidiš u prirodi
Odvoji nekoliko trenutaka da primijetiš veličanstvo prirode. Snagu planine. Čudo jednog cvijeta. Ljepotu i otpornost drveta. Kada cijeniš prirodu, osjećaš poštovanje i radost oko sebe jer znaš da si ti dio iste.
4. Pomisli na tri odlična učitelja/profesora/mentora koja si imao
Čak i ako se ne možeš sjetiti njihovih imena, sigurno su ti u nekom momentu poboljšali život. Ljudi koji su te inspirisali da budeš pametniji i sposobniji ili te ohrabrili da radiš na svom snu.
5. Navedi tri stvari koje uzimaš zdravo za gotovo
Udišeš vazduh, imaš struju i čistu vodu. Čim ovo čitaš, znači da možeš vidjeti. To je divan poklon na kojem treba biti zahvalan. Pokaži svoju zahvalnost tako što ćeš cijeniti tri stvari koje uzimaš zdravo za gotovo.
6. Razmisli o svom tijelu i šta ono radi za tebe
Milioni ćelija su tu za tebe, uklanjaju toksine i liječe te. Razmisli na čemu si zahvalan, a šta tvoje tijelo čini upravo sada.
7. Sjeti se tri najbolja dana u svom životu
Većina ljudi odmah pomisli na velike događaje, poput dana kad su se njihova djeca rodila ili dana kad su se vjenčali. Ostavi se tih ,,očiglednih” dana i razmisli o onim „običnijim“ koji su bili prilično izvanredni: dani provedeni sa porodicom i prijateljima, izlet, dan kada si dobio novi posao ili neku životinju.
8. Sjeti se svog najsrećnijeg dogadjaja iz detinjstva
Da li je to bio praznik? Poklon iznenađenja? Divan dan sa porodicom? Kućni ljubimac? Budi zahvalan na takvim dogadjajima jer se i time osvrćeš na lijepe momente iz djetinstva.
9. Opiši najveće dostignuće svog života
Šta je to na šta si ponosan i što te čini ispunjenim i srećnim?
10. Izrazi zahvalnost bliskoj osobi do koje ti je stalo
Kaži joj koliko ti je stalo što je ona u tvom životu.
11. Opiši tri stvari u kojima si dobar
Odvoji malo vremena da priznaš i cijeniš neke svoje veštine, talente i snage.
12. Budi zahvalan na nešto iz ove sedmice
Šta si naučio ove sedmice? Da li si naučio nešto što će poboljšati tvoj posao, ljubav, odnose? Jesi li osvijestio u sebi neke stvari?
13. Sjeti se troje ljudi koji su ti pomogli u životu
Profesor koji te je angažovao kao svog asistenta. Preduzetnik koji ti je dao posao. Ko je napravio neki korak da ti je pomogao?
14. Navedi tri knjige koje voliš
One koje su te podstakle na razmišljanje i promijenile pogled na život.
15. Opiši jedan način na koji ti je život danas bolji nego prije godinu dana
Možda zarađuješ više, neki odnos se poboljšao ili si zdraviji. Pronađi nešto što se poboljšalo u poslednjih 12 meseci i budi zahvalan na tome.
16. Navedi tri stvari u kojima uživaš u vezi sa fizičkim
Pijesak između prstiju; svježi, čisti čaršavi kada uđeš u krevet; čisti peškiri, plivanje, masaža, zagrljaj. Šta ti pada na pamet?
17. Opiši izazov ili prepreku koju si nedavno savladao
Umjesto da samo kreneš dalje, odvoji minut za priznanje, proslavu i budi zahvalan što si prevazišao nedavnu prepreku ili strah.
18. Navedi tri stvari koje te očekuju u narednoj godini
Zapiši nekoliko stvari zbog kojih se veseliš u narednoj godini. Zapiši ono što te raduje.
19. Navedi omiljeni dio svakodnevne rutine
Pisanje, čitanje, rad, šetnja, slušanje muzike, sunčanje, gledanje zalaska sunca, odmor.
20. Sjeti se tri dogadjaja koja su ti poboljšala život
Poslovno, privatno, ljubavno, navedi tri dogadjaja koja su imala pozitivan uticaj na tvoj život.
Eksperimentisanjem godinama sa svakodnevnom zahvalnošću mi je donijelo mnogo uspjeha, zrelosti, ljubavi i unutrašnjeg mira, i zahvalnost je imala ogroman uticaj na moj život.
Evo tri najvažnije stvari koje sam naučila o zahvalnosti:
- Praktikovanje zahvalnosti zahtijeva doslednost – što više to radiš, bolji postaješ u njoj i lakše je ostati u pozitivnom i zahvalnom okviru uma.
- Da bi iskoristio punu zahvalnost, moraš učiniti više od toga što zapišeš. Moraš je osjetiti.
- Biti zahvalan na stvarima koje se još nisu dogodile pomaže u ostvarenju tvojih želja.
Njegovanje zahvalnosti mijenja živote. To je činjenica, potkrijepljena naukom i iskustvom.
Izražavanje zahvalnosti ne mijenja tvoje trenutne okolnosti, ali mijenja tvoje srce i unutrašnjost. A to su odlični temelji za poboljšanje tvog života.
Slično: Blog post: Zahvalnost i pisanje liste zahvalnosti – klikni ovdje