Danas ti predstavljam kako izbjeći psihičku i energetsku iscrpljenost u 8 koraka i otpustiti tu ludu ideju da sve moraš da radiš odjednom i sada.
Psihička i energentska iscrpljenost mogu imati jake posledice na našu produktivnost, motivaciju i raspoloženje. Svi smo mi ponekada iscrpljeni i umorni. Da li se i tebi dešava da na spisku obaveza imaš toliko toga za odraditi da ne znaš odakle početi, pa onda uopšte i ne počneš ili odradjuješ sve bez ikakvog smisla i reda?
Ne brini, definitivno nisi sam. Svi smo se mi nekada našli u ovoj situaciji!
Nekad je veliki izazov odraditi sve što nam se nametne u toku dana, posao, trening, ishrana, briga o starijima, djeci, izlazak sa prijateljima, vrijeme za sebe, itd, a život je u fazonu – ,,Hajde, šta čekaš?“
Svako ima svoje obaveze, sastavljene od onoga šta mu je važno. Ponekad jednostavno uzmemo previše obaveza ili ne znamo da se organizujemo i naš raspored je prenatrpan. Kada se naš raspored prepuni, počinjemo da odbacujemo određene aspekte svog života, poput brige o sebi ili odredjivanje vremena za sebe (Čini mi se da briga o sebi bude na poslednjem mjestu. Jesam li u pravu?). A onda kad zanemarimo sebe, dolazi iscrpljenost.
Kako ljudi rade sve te stvari i ne osjećaju se potpuno iscrpljeno do kraja dana?
1. Planiranje i organizacija (!)
Toliko važan korak za ostajanje na putu smirenosti i usresredjenosti i izbjegavanje preopterećenja. Planiranje sedmice i mjeseci odličan je način da ostaneš na putu i shvatiš šta želiš da postigneš, šta su ti prioriteti, a šta ne. Stvaranje dugoročnog rasporeda ti omogućava da sagledaš širu sliku, odrediš vrijeme za zadatke, ciljeve, navike, posao. Zasigurno ćes se osjecati manje preplavljenim i imaćeš osjećaj veće kontrole. A na kraju svega, zadaci koje imaš da obaviš i sam raspored će te držati odgovornim i doslednim u akcijama.
Zakaži određeni dan u nedelji za obavljanje određenih zadataka (nedelja – plan obroka ili priprema za narednu sedmicu, srijeda – 1 sat vremena samo za mene, petak – noć sa prijateljima ili porodicom, itd.) Odličan način za poboljšanje upravljanja vremenom je korišćenje planera.
Možeš besplatno preuzeti planer koji ja koristim ovdje.
Takodje možeš koristiti onlajn kalendar sa telefona ili gugl kalendar na računaru.
2. Odredi tačno vrijeme za odradjivanje odredjenih zadataka
Slično planiranju vremena, odredjivanje vremena za zadatke je sjajna strategija. Ono što sam počela da radim kako bih ostala fokusirana na jedan zadatak je odredjivanje vremena za skoro svaki zadatak. Na primer, srijedom od 15:00 do 16:30 fokusiram se na pisanje sadržaja bloga. Nedeljom, od 10:00 do 11:00 fokusiram se na čišćenje jednog dijela kuće ili sobe. I tako dalje.
Kako bolje upravljati svojim vremenom – moj blog post možeš pročitati klikom ovdje.
3. Izbjegni socijalne mreže
Znaš o čemu pričam, Instagram, Fejsbuk, Netflix, Jutjub, onlajn kupovina. Stvari koje ti ,,usisavaju“ mozak i jedino što znaš kasnije je da je prošlo sat vremena. Potrošenih na – ništa. Shvatam da to isto može biti – ,,moje vrijeme„, ali ako to radiš više puta dnevno, a pod stresom si od drugih obaveza i žališ se kako nemaš dovoljno vremena da sve postigneš, onda treba da se zapitaš. Zapravo obrati pažnju na količinu vremena koju provodiš na telefonu ili gledajući televiziju. Bićeš iznenadjen. Sad kad si svjestan, pogledaj da li možeš malo da ograničiš to vrijeme i iskoristiš ga na druge, kvalitetnije stvari i mjesta.
4. Napravi pauzu
Ponekad kad se osjećaš izmoreno, napravi pauzu i opusti se. Čak i ako ti se čini da tvoja lista obaveza nikad neće biti završena. Ako ti je potrebno vrijeme da napuniš baterije, prošetaj, istegni se, popij vode, razmrdaj se i vrati se osvježen. Tih desetak minuta pauze će ti nadoknaditi sat vremena iscrpnog i nemotivisanog rada. Ne pitaj me kako znam.
5. Samo počni
Za mene jedan od najvećih negativnih rezultata iscrpljenosti je odugovlačenje. Kada se osjećam iscrpljenom, prvo sšo radim je da uklanjam obaveze sa moje liste, pravdajući se kako to ne moram sad odraditi. A, obično, ako se samo natjeram da započnem odradjivati jedan zadatak sa svoje liste, vratim se brzo u ,,igru“ i budem produktivna. Ponekad je dovoljno samo natjerati sebe da počneš.
Ako si zaista iscrpljen ili si krenuo sa zadatkom, a osjećaš da nemaš dovoljno mentalne ili fizičke snage, dozvoljeno ti je da ,,odugovlačiš“ malo, ne previše. Opusti se, odmori, napravi pauzu, a zatim se zadatku vrati ponovo i pokušaj ga odraditi kako treba.
6. Zapiši svoja dostignuća
Ponekad naša iscrpljenost potiče od osjećaja poraženosti ili neuspjeha.
Samo obrati pažnju, negativno razmišljanje ti automatski slabi tijelo i spušta nivo energije. Tijelo sluša tebe.
Da se ne bi prepustio sumnji u sebe, predlažem ti da zapišeš ili razmisliš o svojim dostignućima i stvarima u kojima si dobar. Kad osjetim da mi se ovo dogadja, trik koji koristim je da napravim listu svih dostignuća koje sam do sada imala, tako automatski sebi podignem energiju i pokrenem motivaciju za dalji rad.
7. Zapamti zašto si sve započeo, svoje zašto
Nikada ne gubi iz vida zašto si započeo i koji je tvoj cilj. Kad se osećam neinspirisano i umorno, jedna stvar koja me pokrene je moje zašto. Podsjećanje na ono što želim i moje ciljeve me pokreće sa puta na kojem sam stala.
Ovo se može odnositi na sve ciljeve! Ciljevi za ishranu, trening, obrazovanje, posao, itd. Uvijek se sjeti zašto toliko radiš da bi postigao ono šta je tvoj cilj.
Zašto se tvoji ciljevi ne ostvaruju, moj blog post, pročitaj ovdje.
8. Pitaj za pomoć
Ponekad je ljudima teško zatražiti pomoć jer se osjećaju krivim što ne mogu odraditi sve ili što ne znaju sve.
Bude im glupo i sebe prisiljavaju da odrade sve, pa se pitaju kasnije zašto ne mogu sve stići ili zašto su nervozni i iscrpljeni.
Traži pomoć ili podršku tamo gdje možeš. Ljudi u tvom životu koji te vole rado će ti pomoći. Nisi teret nekome ukoliko tražiš, a ništa manje nisi odličan ni zbog potrebe za pomoći koju tražiš. Neko će pomoć tražiti i od tebe. Pa ćeš i ti biti tu.
Ukoliko ti je potrebna pomoć u vezi sa radom na sebi i imaš bilo kakvo pitanje vezano za isto, slobodno mi pošalji poruku preko kontakt forme na sajtu ili direkto na mejl missandjela1@gmail.com.
Nadam se da će ti ovi savjeti pomoći da prevaziđeš iscrpljenost i vratiš se na pravi put. Posveti malo vremena sebi, odredi svoje ciljeve, zatraži pomoć kada ti zatreba, pravi mini pauze i poradi na vještinama upravljanja vremenom! Uključivanje ovih jednostavnih stvari u tvoj život će ti sigurno pomoći u izbjegavanju psihičke i emocionalne iscrpljenosti.
Ukoliko i ti imaš neki način za prevazilaženje iscrpljenosti, piši mi na missandjela1@gmail.com.